व्यायाम और फिटनेस आखिर क्यों जरूरी है आइये जानते -
आजकल लोगों के बिगड़ते स्वास्थ्य का मुख्य कारण गलत तरीके का खान-पान ,अस्वस्थ जीवन शैली और तनाव है. इसके लिए सबसे जरूरी है कि हम अच्छा खाना खाये और समय पर सारे काम करें जैसे सोना और सो के उठाना आदि और ख़ुद को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना भी अनिवार्य है जिससे हमारा शरीर स्वस्थ रहेगा, शरीर में खून का सही मात्रा में श्राव रहता है ,भूख पर भी नियंत्रण रहता है ,और भी बहुत तरह से व्यायाम हमारी मदद करता है अलग अलग उम्र के लोगो को अलग अलग तरह कि एक्सासाइज करनी चाहिए👉Table of contents
आज अधिकतर लोग कॉर्पोरेट ऑफिसेस में दिन भर एक ही टेबल और कुर्सी में बैठे ही अपना पूरा दिन निकाल लेते है जिसके बाद उनको बहुत सारी बीमारिया घेर लेती है जैसे पीठ में दर्द होना ,स्लिप डिस्क, बीपी, शुगर इत्यादि. इन सबके खतरे को काम करने के लिए हर एक घंटे बाद १०-१५ मिनट्स का वॉक करना जरूरी होता कुछ हलके स्ट्रेचिंग जैसे हाथो को आपस में मिलके उप्पर को खींचना हाथो से पैर के अंगूठे को छूना जैसे हलके व्यायाम करने चाहिए ताकि शरीर कि मांसपेशियों में लचीलापन बनी रहे. हफ्ते में 5 दिन ३० मिनट तक रोज हल्का एरोबिक व्यायाम करना चाहिए जैसे वॉकिंग ,जॉगिंग आदि. आप १०-१० मिनट का अंतराल भी रख सकते हो दस मिनट वॉक किया थोड़ा देर रुको फिर १० मिनट जॉगिंग फिर थोड़ा रुके फिर ऐसे ही आप रिपीट कर सकते है. आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने कई लिए वेट लिफ्टिंग पुश-अप्स उठक- बैठक और सूर्य नमस्कार भी कर सकते हो
बच्चों के लिए व्यायाम क्यों जरुरी हैं ?
आजकल बच्चों के सही तरीके से विकाश के लिए एक महत्तवपूर्ण चीज़ हैवो है उनका शारीरिक परिश्रम , अकसर देखा गया जो बच्चे शारीरिक परिश्रम कम करते है उनका शारीरिक के साथ मानसिक विकाश भी सही से नहीं होता है इसलिए बच्चो का दिनभर में काम से काम 1 घंटा शारीरिक परिश्रम करना हैं उसमें वो रनिंग कर सकते है , जंपिंग जेक कर सकते है , एक्सरसाइज गेमिंग , घर के अंदर बल गेम्स , स्किप्पिंग, बेयर क्रॉल(भालू कि तरह चलना), उठक-बैठक करना ,पुश-अप्स करना ,इत्यादि. हफ्ते में 3 से 5 घंटे बच्चो से थोड़ा बजन उठवाना योग व्यायाम करवाना चाहिए ताकि उनकी शक्ति में बढ़ोतरी हो.गर्भवती महिलाओं के लिए कौन कौन से व्यायाम जरुरी हैं ?
गर्भवती महिलाओ के लिए एरोबिक व्यायाम सुरक्षित माने जाते जिनमें से कुछ निम्नलिखित है जैसे -वाकिंग और स्विमिंग –
गर्भवती महिलाओं के लिए ब्रिस्क वॉक सबसे बेहतरीन वर्कआउट है जो आपके हाथ पैरो के जोड़ों में और मांसपेशियों में खिंचाव नहीं आने देता है उनको लचीला बनाये रखता है . यदि आप ये व्यायाम करना अभी शुरु किया हैं, तो यह आपके लिए एक बेहतरीन गतिविधि है.
योग –
योग ऐसा व्यायाम है जो हर किसी को करना चाहिए, गर्भवती महिलाये भी योग कर सकती और गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना जरूरी है. निम्नलिखित योग जो गर्भवती महिलाओ करने चाहिए. मार्जरीआसन, कोणासना-१, कोणासना-२, वीरभद्रासन, त्रिकोणासन, बाढकोसना, शवासन, विपरीत करनी।एक्सरसाइज करने के क्या फायदे है आइये जानते हैं -
- व्यायाम करने से आपका वजन को नियंत्रित रहता है
- आपके बॉडी में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है
- आपके दिल को स्वस्थ रखता है
- आपके शरीर से तनाव को कम करता है
- व्यायाम करने से आपको बेहतर नींद आती है
- आपके पाचन तंत्र को भी अच्छा बनाये रखता है
आप रोजाना कौन से एक्सरसाइज कर सकते हैं। जैसे कि -
- रनिंग,
- स्किपिंग और जंपिंग,
- पुश अप्स,
- पुल अप्स,
- उठक बैठक,
- ब्रिज एक्सरसाइज,
- सुपरमैन एक्सरसाइज,
- कॉल्फ रेसेस,
- मांउटेन क्लाइंबर्स
डिस्क्लेमर: -"हमरा उद्देश्य आपको युक्तियाँ, सुझाव और सामान्य जानकारी देना हैं. इन्हें डॉक्टर या चिकित्सकीय और किसी पेशेवर कि सलाह के रूप में ना लें. किसी भी प्रकार कि चीजे करने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें."