आपको बधाई हो आप एक स्टेप आगे बढ़ गए है अगर आपने पहली पोस्ट नहीं पढ़ी तो जाके अवश्य पढ़े। आज लोग इतने आलसी हो गए है की वो बाजार में आने वाले पैकेट बंद जंक फूड खाकर और दिन भर टीवी और मोबाइल देखकर चाहते है की उनको एक तराशी हुई बॉडी मिलेगी जोकि हो नहीं सकता. भले ही अपने शरीर को आकर में लाना एक समय लेने वाला और समय बर्बाद करने वाली प्रक्रिया की तरह लगता हो ,लेकिन शरीर को सही आकार में बनाये रखने के लिए किए गए प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव होते हैं। अगर आप एक अच्छा शरीर और सेहत मंद महसूस करना चाहते हो , तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
👉Table of contants
1: - हमेशा खुद को मोटिवेटेड रखे
शरीर को हमेशा व्यायम के तैयार रखने के लिए अपने मन को उसके पूरी तरह से मोटिवेटेड रखना जरुरी होता है और बॉडी को शेप में बनाये रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कुंजी अपना एक लक्ष्य निर्धारित करना और अपने मन को हमेशा सकारात्मक रखना होता हैं । यदि आप हमेशा पॉजिटिव रहते हैं, तो आप हमेशा से मनमुताविक शरीर पाने में सक्षम होंगे।
2. रोजाना व्यायाम करें
रोज कम से कम एक घंटा व्यायाम करना आवश्यक हैं ।आप उसमें रनिंग जॉगिंग योग मेडिशन और fitness center भी कर सकते हो आजकल का तो ट्रेंड हो गया जिम जाना। लेकिन जो लोग जिम नहीं जा सकते है वो घर पैर ही बहुत सरे व्यायाम कर सकते है आप अपने वर्कआउट को थोड़ा थोड़ा करके बढ़ा सकते जिससे आपकी बॉडी की ताकत और आपका शरीर मजबूत होता जायेगा। व्यायाम करते समय याद रखे की जो भी आप कर रहे सही तरीके से कर रहे हो व्यायाम को सही तरीके से करने से बहुत सारे फायदे है वही तरीके से करने पे नुकसान भी। अधिक तेजी से व्यायाम करने पे आपकी मांसपेशियों में खिचाव आ सकता है जो बहुत कष्टदायी होता है.हर कसरत के बाद आपको दिन भर में २ से ५ लीटर पैर डे पानी पीना चाहिए जो बॉडी को हाइड्रेडिड रखता है आपको वो खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जिनमे प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है ,प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को दोबारा बनाने में मदद करेगा।
3. जो भी खाये सवस्थ और शुद्ध खाये
आपकी फिटनेस को बनाये रखने में आपको बहार का खाना जैसे की फ़ास्ट फ़ूड मोमोज गोलगप्पे इत्यादि कभी मदद नहीं करेंगे इसलिए आप जो भी खाये घर का तजा बना हुआ खाना खाये , मीठा खाने से जितना हो सके बचे। आप अपने खाने फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ा सकते है उदाहरण के लिए, सेब ,हरी बीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां आपका पाचन तंत्र को साफ और सवस्थ रखती हैं। आप अपने भोजन में चिकन मछली और रेड मीट को जरूर रखे अंडे हो गए अंडा आप योक के साथ या बिना योक के ले सकते उबाल के खाये। मांसपेशियों को फिट रखने और कसरत के लिए हमेशा तैयार रखने के लिए ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे हुए होने चाहिए । इसके अलावा, आप जो खाते हैं उसे अलग अलग समय अंतराल के लिए खाने को बाटे। अच्छा मेटाबॉलिज्म बनाने के लिए नियमित अंतराल पैर भोजन करना जरुरी है ।दिन भर में तीन टाइम भरपेट भोजन करने से अच्छा, दिन में छह बार खाने कीआदत बनाने की कोशिश करें और उसका निर्धारण करें। जिससे आपको काम करते समय अपके लिए हंपिंग और पंपिंग का काम करेगा आप को आसानी से सांस लेने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप काम खाएंगे तो पेट मई काम भोजन होगा जिससे आपके पाचन तंत्र को भोजन पचने में दिक्कत नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आपके व्यायाम के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग कर सकते हो ।
4. कैलोरी और भोजन के अपने दैनिक सेवन की निगरानी करें-
आप दिन भर जो खाना कहते है उसमे कितनी कैलोरी होती है और आप जितना कैलोरी ले रहे हो उस हिसाब से कसरत कर रो हो या नहीं इस पर नजर रखना आवश्यक है ये हमें बॉडी को सामान्य लोगो से बेहतर बॉडी बनाने मई मदद करता। क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडीबिल्डर्स की बॉडी में बॉडी माश इतना बड़ा क्यों होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एक डाइट प्लान के हिसाब से कहते है और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी लेते हैं और और अधिक शारीरिक व्यायाम करते हैं ।
5. सोना सुनिश्चित करें-
जिस प्रकार दिन भर काम करते हुए ब्यक्ति कई लिए एक अच्छी नींद जरुरी है उसी तरह आपको भी कसरत करने कई बाद एक अच्छी नींद बहुत जरुरी होती है , जो हमारी मांसपेशियों को रिचार्ज करने में मदद करती है ताकि हम फिर से कसरत कर सके। भले ही हममें से ज्यादातर लोग दिन या रात में आठ घंटे काम करते हैं, लेकिन शरीर को दोबारा सही से रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। छह से आठ घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को तरोताजा रखती है ,लेकिन अगर काम से घर आने के बाद कभी भी थकान महसूस होती है तो आप कसरत से पहले 15 से 30 मिनट्स छोटी सी नींद ले सकते है । जो आपको कसरत करने में मदद करेगा.
डिस्क्लेमर :-
"हमरा उद्देश्य आपको युक्तियाँ ,सुझाव और सामान्य जानकारी देना हैं। इन्हें डॉक्टर या चिकित्सकीय और किसी पेशेवर की सलाह के रूप में न लें। किसी भी प्रकार की चीजे करने के लिए किसी पेशेवर से सलाह लें।"